Как психологически подготовиться к итоговому сочинению?
Ребята, скоро вы будете писать итоговое сочинение. Вы упорно, напряженно готовились к этому экзамену. Каждый старался. Конечно, каждый ждет, что результат будет хорошим. Надеемся, так оно и будет!!!
Сейчас самое главное – провести последние дни перед экзаменом максимально эффективно, не дав эмоциям взять верх. Но как это сделать?
Правильно распредели время и задачи
Если ты этого ещё не сделал, как раз пора. Определись с тем, какие моменты у тебя «западают»: орфография/ стилистика речи/ совсем нет базы аргументов. Выбери самые сложные для тебя темы. Упор сделай на них. Время для подготовки у тебя ещё есть!
Составь план подготовки. Для начала определи, кто ты – «жаворонок» или «сова», и в зависимости от этого максимально используй утренние и вечерние часы. Четко определяй, что будешь делать сегодня: какие именно темы будут пройдены.
Важно заниматься правильно: 45 минут на подготовку, 20 на отдых. И так постоянно, чтобы не перегружать мозг.
В процессе непосредственной подготовки к экзамену задействуй разные виды памяти: зрительную (чтение), слуховую (чтение вслух или запись на аудио), моторную (переписывание материала).
Не забывай про правильное питание и отдых
Конечно, чем больше ты готовишься, тем больше шансов сдать экзамен хорошо. Но это не означает, что нужно забыть про режим питания и сна – так ты рискуешь израсходовать все силы к экзамену. Во время подготовки полезно переключать внимание с одного предмета на другой – так ты не потеряешь концентрацию. Так что если чувствуешь, что устал, сделай маленькое физическое упражнение, сходи погулять с собакой или перекуси. А потом вернись к работе.
Питание должно быть 3 – 4 разовым, калорийным и богатым витаминами. Употребляй в пищу грецкие орехи, молочные продукты, мясо, овощи, фрукты, шоколад. Для активной работы мозга требуется много жидкости, поэтому полезно больше пить простую или минеральную воду, зеленый чай.
Избавься от неопределённости
Тревога возникает из-за того, что мы не знаем всё про сам экзамен. Мы начинаем додумывать, пытаемся предугадать, что будет, но это только усиливает волнение. Поэтому сейчас важно собрать как можно больше информации о том, что тебя реально ждёт. Узнай, как будет проходить итоговое сочинение, сколько времени дадут на его написание, как твою работу будут оценивать. Чем больше реальных фактов ты прояснишь, тем меньше места в голове останется для фантазии. И тревоги, соответственно, тоже.
Прислушайся к себе
Не сравнивай себя с другими – у каждого свой темп обработки информации и усвоения нового материала. Не оглядывайся на одноклассников. Найди комфортный для себя темп и трудись в нём.
Организуй пробный экзамен
Засеки время, создай себе условия, как на итоговом сочинении. Так ты получишь более полную картину того, что именно тебя ждёт. А самое главное – твоё волнение уменьшится, потому что делать что-то во второй раз всегда проще, чем сталкиваться с новым и неизведанным.
Настрой себя правильно
Готовясь к итоговому сочинению, думай не о том, что не справишься, а, наоборот, рисуй себе картину положительную.
В психологии есть понятие «позитивные и негативные установки». Если мы говорим себе: «У меня ничего не получится!», то мы не ждём хорошего результата и меньше стараемся. Совсем другой эффект будет, если подбадривать себя: «Да, пока трудно, но я смогу со всем справиться, я умный, я упорный, тысячи людей до меня сдавали экзамены, и я не хуже их». Несмотря на банальность, позитивные установки и правда успокаивают нас и повышают уровень работоспособности.
Поменьше волнуйся
Звучит не так-то просто, согласна. Стоит понять причины страха и неуверенности в себе: во-первых, действительно ли эти причины имеют серьёзное основание (потому что написать сочинение на самом деле не так уж сложно), или ты сам себя накручиваешь и запугиваешь? Скорее всего, бояться нечего, ведь ты готовился, искал аргументы, посвятил немало времени подготовке. Ты точно справишься! Возможно, и не создашь «шедевр», но вероятность того, что ты получишь «зачёт», намного выше, чем вероятность провала.
Всё - равно волнуешься? Попробуй обсудить своё напряжение с близкими и друзьями. Узнай, как они справляются со своими переживаниями. И даже если ты не услышишь дельных советов, то, как минимум, разделишь свои чувства и поймёшь, что ты не одинок.
Ну а если сильный страх и тревога не проходят, обратись за помощью к взрослым, сходи к психологу на консультацию. Возможно, выяснится, что твоя тревога связана не с экзаменом, а чем-то более серьёзным.
Если есть вопросы — задавай
Пока ещё есть время, чтобы дополнительно успокоить самого себя, прояснив все непонятные моменты. Спрашивай у своего педагога, заходи на сайт ФИПИ и читай официальные документы там. «Врага» нужно знать в лицо: чем меньше у тебя непонятных белых пятен на карте итогового сочинения, тем выше твоя уверенность в себе и в успехе в декабре.
Отдохни перед сочинением
Как бы парадоксально это ни звучало, но перед итоговым сочинением тебе нужно просто немного выдохнуть. Ты достаточно волновался и готовился. Запомни: вечер перед зачётом ты ни в коем случае не посвящаешь учёбе. Максимум что ты можешь — это посмотреть какой-нибудь художественный фильм по классическому произведению, в котором есть аргументы для сочинения. Но и это делать совсем необязательно.
С вечера перестань готовиться, погуляй с друзьями, займись спортом, прими ванну. И обязательно ложись спать пораньше, выпив на ночь чаю с молоком и мёдом (как в детстве), чтобы спалось сладко-сладко. Выспись, как можно лучше, чтобы встать отдохнувшим, с ощущением здоровья, силы, боевого настроения.
Как вести себя во время экзамена
Итак, позади период подготовки. Не пожалей двух-трех минут на то, чтобы привести себя в состояние равновесия. Вспомни о ритмическом дыхании, аутогенной тренировке. Подыши, успокойся. Вот и хорошо!
Будь внимателен! В начале итогового сочинения тебе сообщат необходимую информацию (как заполнять бланк, какими буквами писать, как кодировать номер школы и т.п.).
Соблюдай правила поведения на экзамене!
Не выкрикивай с места, если ты хочешь задать вопрос организатору проведения экзамена в аудитории, подними руку. Твои вопросы не должны касаться содержания заданий, тебе ответят только на вопросы, связанные с правилами заполнения регистрационного бланка, или в случае возникновения трудностей с тестопакетом (опечатки, непропечатанные буквы,..).
Сосредоточься!
После заполнения бланка регистрации, когда ты прояснил все непонятные для себя моменты, постарайся сосредоточиться и забыть про окружающих. Для тебя должны существовать только текст заданий и часы, регламентирующие время итогового сочинения. Торопись не спеша!
Не бойся!
А если ты из тех, кто слишком волнуется, запомни простую вещь: страх — это волна. И как у любой волны, у страха есть нарастание, пик, а затем — спад. Так вот, если ты чувствуешь, что нервничаешь так сильно, что у тебя трясутся руки и путаются мысли — пойми, что это уже пик твоего страха, и длиться он будет не более 10 минут. В этот момент писать и делать ничего не нужно: просто выйди в туалет, умойся, пережди этот момент, потому что он обязательно пройдёт и станет легче. Просто пережди первую растерянность. И ты справишься!!!
Придерживайся в работе следующих шагов:
Шаг первый. Я внимательно читаю формулировку темы.
Шаг второй. Выделяю в ней опорное слово или выражение, в котором мне видится главный смысл.
Шаг третий. Пытаюсь своими словами коротко сформулировать тему.
Шаг четвертый. Поворачиваю тему к себе, спрашиваю себя: «Что я хочу сказать по этому поводу?». Это обязательное условие успешного решения творческой задачи: надо установить связь между собой и предметом, о котором идет речь, тогда появится самое главное — моя собственная мысль.
Шаг пятый. Я кратко пытаюсь ответить на эти вопросы — одним-двумя предложениями, я записываю их в черновике, как в Твиттере. Это может быть началом, отправной точкой моих рассуждений и вступительной частью моего сочинения.
Шаг шестой. Я пытаюсь занять другую (противоположную) позицию по отношению к своей мысли, представить себе своего оппонента и начать с ним диалог, пытаясь доказать верность своего рассуждения.
Шаг седьмой. Вспоминаю примеры из литературных произведений, которые помогут мне доказать свою правоту.
Шаг восьмой. Выстраиваю логическую последовательность своих доказательств.
Шаг девятый. Записываю их, составляю план.
Шаг десятый. Пишу черновик, пытаясь связно, красноречиво и убедительно изложить свои мысли.
Шаг одиннадцатый. Возвращаюсь к началу своих рассуждений; сравниваю исходную мысль и мысли, которые пришли во время рассуждения, обращения к художественным текстам; делаю выводы, записываю их; это заключительная часть моего сочинения.
Шаг двенадцатый. Я проверяю написанное, проверяю пунктуацию и орфографию, исправляю ошибки; переписываю в чистовик, еще раз читаю.
Будь уверен в себе: ты знаешь все, что знаешь и сделаешь все возможное, чтобы написать сочинение.
Удачи на итоговом сочинении, читай книги и отбрось панику!